Squat challenge

Beenie Man - Gimmie Gimmie Gimmie

   Kiedyś na blogu prezentowałam zestaw ćwiczeń na brzuch - tak zwaną Aerobiczną 6 Weidera. Teraz przyszła pora na trening pośladków, skierowany głównie do dziewczyn, który przy okazji znacznie wzmacnia nogi. 30 day squat challenge to po prostu przysiady rozpisane kolejno na 30 dni jak sama nazwa wskazuje. Zaczynamy bardzo lekko, bo od 50 przysiadów, ale kończymy już bardzo hardcorowo, bo na 250 ^^, 7 dni zajmuje odpoczynek. Podczas treningu ważna jest jednak nie tylko ilość zrobionych przysiadów, ale także jakość i technika ich wykonania. Ja wprawdzie nie skończyłam jeszcze tego zestawu ćwiczeń, ale jestem w trakcie i już zaczynam widzieć efekty =)) Przestrzegam tylko tych, którzy mają problemy z kolanami, żeby bardzo uważali i ewentualnie trochę spokojniej dawkowali ćwiczenia. Jeśli natomiast ciężko znaleźć Wam motywację zapraszam na profil na Instagramie @jenselter - kobiety posiadającej najsekowniejszy tyłek... ;)) Robi wrażenie i bardzo motywuje! (kilka fotek poniżej) #datass

   Some time ago I showed you on my blog some stomach exercises - The Aerobic Weider's Six. Now I would like to present to you some butt exercises, especially for girls. It additionally enhances legs' muscles. 30 day squat challenge consists of simple squats, which are scheduled for 30 days, as the name suggests. We start quite easy because from 50 squats, but we finish quite extremely because at 250 ^^, 7 days are for the relax. While exercising it is not only important to do the proper amount of the squats but also to do them in a correct way, using the correct technique. I haven't finished the whole challenge yet, but I can already see the results =)) I just would like to warn everybody with knee sproblems to look out and meybe to do a little bit less squats. If it is difficult for you to find motivation just visit @jenselter  profile on Instagram - this woman has the sexiest butt in the world... ;)) It is a real motivation and inspiration! (some pics above) #datass