Stamina

Dent May - Born too late

   Jakiś czas temu pojawiła się prośba o post dotyczący kondycji i treningów kondycyjnych. W związku z tym dziś właśnie taka tematyka. Na początku pragnę zaznaczyć, że my jako para taneczna nie odnaleźliśmy jeszcze swojej 100% "drogi kondycyjnej". Cały czas próbujemy, dodajemy, eksperymentujemy... Ponadto jeśli pytaliśmy naszych trenerów o tańczenie stamin każdy odpowiadał w zupełnie inny sposób: jedni tańczyli staminy rzadziej, ale za to regularnie przez cały rok kalendarzowy, inny robili sobie przerwy, ale przed najważniejszymi turniejami tańczyli staminy prawie codziennie. Myślę, że to pokazuje, iż każdy musi sam poznać swój organizm, swoje potrzeby i wspólnie ze współpartnerem oraz ewentualnie trenerem wyznaczyć właściwą ilość i rodzaj treningów kondycyjnych... W naszym przypadku na budowanie wytrzymałości składają się:

1. Power Combo

2. Streching

3. Bieganie

4. Jazda na rowerze

5. Rolki

6. Balet

7. Pole Dance (dotyczy tylko mnie ((;)

8. Snowboard (narazie dotyczy tylko mnie ((;)

9. Trening własny w postaci np.: A6W czy Squat Challenge

10. Siłownia (dotyczy głównie Łukasza)

11. Zdrowe odżywianie się (tu, tu, tu, tu i tu)

12. Staminy

   Jak więc sami widzicie każda aktywność fizyczna w jakiś sposób wpływa na nasze mięśnie i kondycję. Nie da się jednak zdbudować wytrzymałości turniejowej jeżdżąc na rolkach i rowerze... Najważniejszy więc element kondycji każdego tancerza towarzyskiego stanowią staminy, czyli po prostu finały. Na chwilę obecną staramy się tańczyć takie treningi kondycyjne raz w tygodniu regularnie przez cały rok i jeśli jest taka możliwość zwiększać ich ilość oraz częstotliwość 3,4 razy w roku przed najważniejszymi dla nas turniejami. Podczas takiego treningu staramy się zatańczyć półfinał i finał (obydwie rundy w 1 grupie, gdyż tak najczęściej wyglądają nasze turnieje w WDC). Mamy przygotowaną wcześniej muzykę: utwory mają odpowiednią długość, a pomiędzy każdym tańcem jest krótka przerwa. Jeśli mamy taką szansę prosimy kogoś, aby nas nagrał. Dodatkowo mamy jednego trenera, który nigdy nie odpuszcza naszej kondycji i zawsze kiedy jesteśmy u Niego na szkoleniu "katuje" nas staminami ^^ A jaki jest Wasz sposób na kondycję?! =))

   Some time ago you asked me to write about our stamina and stamina practices. That is why I chose this topic today. First of all I want to make you aware of the fact that we haven't found our perfect "stamina way" yet. All the time we try, look for something new or experiment... What is more we used to ask our coaches about their past stamina experience and everybody answered differently: some of them used to dance stamina practices very seldom but very regularly and some of them used to do it only before major comps but like even every day. I think it clearly shows that every dancer should get to know their body and its needs and together with the partner or the coach choose the proper amount and kind of stamina practices. In our case we build our fitness through:

1. Power Combo

2. Streching

3. Running

4. Riding a bike

5. Rollerblading

6. Ballet

7. Pole Dance (only me ((;)

8. Snowboard (yet only me ((:)

9. Self work-out: A6W or Squat Challenge

10. Gym (mostly Łukasz)

11. Healthy foof (here, here, here, here and here)

12. Staminas

   As you can probably see every sport activity can influence our body and muscles. However it is impossible to build dancers' stamina by riding a bike and rollerblading only... The most part of stamina building for ballroom dancers is dancing staminas, so finals. Lately we try to do such a practice once a week all the year regularly and if there is such a possibility, we try to do it more, 3 meybe 4 times a year before major comps. During such a practice we try to dance semifinal and final (both in one heat, because this is how most of our WDC comps look like). We have our music prepared before: the songs have proper lenght and there are some breaks between them. Sometimes we ask somebody to record us. Additionally, we have one coach who always remembers about our stamina ^^ And how do you guys keep fit?! =))