Body awareness

Pharrell Williams - Happy

   Dzisiejszy post to tylko zwrócenie uwagi na potrzebę świadomości własnego ciała. Osobiście uważam, że znajomość układu mięśniowego, kostnego czy nerwowego może bardzo pomóc wszystkim tancerzom w ich rozwoju i poprawie. Oczywiście nie chodzi mi o czytanie wszystkich książek dla studentów medycyny, tylko o ogólne rozeznanie i najlepiej umiejętność przełożenia wiedzy na własne ciało. Mogą w tym pomóc filmiki internetowe, książki, obrazki albo George - Pan George ;)) "Obcowanie ze szkieletem" uświadomiło mi wiele rzeczy, które teraz staram się zastosować na każdym treningu. Poznanie własnego ciała może też zapobiec kontuzjom i utrzymać lepszy stan zdrowia. Zachęcam!!!

   In today's post I just would like to make you aware of your own body. I believe that understanding of the skeletal, nervous and muscular systems could help every single dancer in their development and progress. Of course I do not mean to read all the books for students of medicine. I just recommend to know a little bit and to be able to apply it on your own body. It is a good idea to watch some videos in the Internet, to read some articles, study some photos or you could use George - Mister George ;)) "Using the skeleton" made me aware of many new things which then I tried to practice during my training. What is more knowing your own body can prevent from contusions and keep your organism healthy and fit. Try it!!!

Inspiration mix #2

Michael Buble - To be loved

"SHOW THE WORLD YOU ARE A DANCER" part III

Eminem feat Rihanna - The Monster

   Na początek przypominam zasady funkcjonowania sklepu: wybieracie produkt, piszecie do mnie maila z zamówieniem (stepandswing88@gmail.com), dokonujecie przelewu na wskazane przeze mnie konto, a potem już tylko czekacie na przesyłkę. Do ceny produktu doliczacie symboliczną piątkę (5PLN) na pokrycie kosztów "podróży" - takie cudeńka muszą lecieć business class'ą ;p Na koniec przesyłacie mi na maila swoją fotkę z produktem, a ja wrzucam ją na fanpage. Pokażmy światu ilu nas jest!!! <3<3<3 W przesyłce znajdziecie małą niespodziankę od firmy. 

   Nad torbą myślałam bardzo długo. Sama zawsze narzekałam na brak porządnej, w którą mogłabym zmieścić wszystkie potrzebne rzeczy na trening, ewentualnie suknię na turniej, jeśli czeka mnie długa podróż samolotem. Transport sukni (szczególnie do standardu) w pokrowcu jest niewygodny i męczący – torbę zarzuca się na ramię i problem z głowy. Torby dotychczas dostępne w sprzedaży niestety nie były najwyższej jakości albo nie spełniały swojego zadania. Step and Swing przychodzi wszystkim tancerzom z pomocą i oferuje istne cacko – wytrzymały materiał, elegancka podszewka, wygodne uszy i zacny napis! Do tego torbę można złożyć  w kuleczkę wielkości duuużej porcji lodów ((= i zabrać ze sobą w bagażu – nie zajmuje miejsca i nic nie waży. Sama podróżuję dokładnie w ten sposób i nie wyobrażam sobie lepszego. Jeśli suknię ułoży się w miarę schludnie to wcale się nie pogniecie. Dotychczas mieliście możliwość kupić torbę SHUT UP AND DANCE - mam jeszcze jakieś pojedyncze sztuki. Dziś prezentuję nową linię toreb - DANCE OR DIE. Gorrrąco polecam!!!

Wymiary: wysokość 55cm, szerokość 65cm, cena 80PLN / Sizes: heigth 55cm, width 65cm, price 80PLN

   First of all I would like to bring back the rules and regulations of Step and Swing: you choose the product, write an e-mail with an order (stepandswing88@gmail.com), transfer money to my account and then just wait for a package. You should add 5PLN to the price of the product for the "flight" - these wonders should travel business class at least ;p In the end you send me some photos with the T-shirts or bags and I put them on fanpage. Show the world how many of us are there!!! <3<3<3 In the pack you will find a small suprise from the company.

   I had been thinking about the bag for a very long time. I could never find a proper one, which would have carried all the necessary staff for the practice or a dress for a comp. Carrying dresses in covers is really tiring and uncomfortable - bags are just perfect. Unfortunately bags you could order in other shops were not of the best quality. Step and Swing offers a solution to this problem - lasting fabric, elegant lining, comfy handles and awesome quote! Additionally it is possible to fold the bag and put it into the check-out baggage - it is light and does not take any place at all. I travel exactly like that and I cannot imagine any other ways. If you put your dress neatly, it won't crease. So far you could order bags SHUT UP AND DANCE - I still have few of them. Today I introduce new bags DANCE OR DIE. Worth buying!!! 

P.S. A na koniec porcja dobrego humoru na te szare, bure i ponure jesienne dni - wyobraźcie sobie moją minę jakiś miesiąc temu kiedy wyjęłam z pudła wszystkie torby z błędem w cytacie!!! O_O 

P.S. And now some humour for these grey, drab and gloomy Autumn days - imagine my face about one month ago when I found all the bags in the package with the mistake in the sentence!!! O_O

Black Swan

Black Swan Soundtrack - Power, Seduction, Cries

   Przyszła pora na kolejny post z cyklu "Filmy taneczne". A dziś padło na jedną z moich ulubionych tanecznych produkcji "Czarny łabędź". Jest to film z 2010 roku, a jego reżyserem jest Darren Aronofsky. Film został zakwalifikowany jako thriller psychologiczny, opowiadający o nowojorskich baletnicach, występujących w Jeziorze Łabędzim. Główna bohaterka Nina (Natalie Portman) staje przed szansą zagrania najważniejszej roli w spektaklu. Jednak nieoczekiwanie pojawia się zdolna konkurentka Lily (Mila Kunis), która budzi w Ninie jej mroczne strony i wcześniej skrywane sekrety. Film określony jako dość kontrowersyjny, ale dla mnie bardzo dobry. Na pewno nie bez znaczenia była też dla mnie odsada, ponieważ główne role przypadły dwóm wspaniałym aktorkom, które od dawna podziwiam. Inspiracją dla filmu było życie znanej baletnicy Diany Wiszniowej. Natalie Portman po swojej wspaniałej roli w tym filmie otrzymała Oscara w kategorii najlepsza aktorka pierwszoplanowa. Do jej rąk trafił również Złoty Glob (kategoria najlepsza aktorka w filmie dramatycznym). Gorąco polecam! =))

   Today you can read one more post from the series "Dance movies". "Black Swan" is a 2010 psychological thriller directed by Darren Aronofsky. The plot is about New York ballerinas who have a chance to perform in Swan Lake. The main character Nina (Natalie Portman) has to do her best and to sacrifice almost everything to win with another dance school student Lily (Mila Kunis). The fight between girls will reveal some dark secrets and unbelievable things. I have to admit that this is one of my favourite dance movies. Meybe excellent crew (I mean world-class actresses) has also influenced my feelings and emotions to this film. The production was inspired by the life of very famous dancer Diana Wiszniowa. The film received five Academy Award nominations and Natalie Portman won the Best Actress Award for the "Black Swan". You should see it! =))

Miraculous function of keratin

Birdy - Wings

   Od zawsze docierają do mnie pytania i komentarze na temat moich włosów: "Co z nimi robisz?", "Jak je pielęgnujesz?", "Zażywasz jakieś leki?", "A może wcierasz jakiś magiczny eliksir?"... ;)) Odkąd założyłam bloga pojawiają się też komentarze na temat moich włosów oraz prośby o zdradzenie mojego sekretu w jednym z postów. Nigdy się na taki post nie zdecydowałam, ponieważ najzwyczajniej w świecie nie miałam co napisać... Moje włosy to zasługa tylko i wyłącznie matki natury no i ewentualnie rodziców... ^^ Wczoraj jednak za namową kuzynki zdecydowałam się na zabieg keratynowy na włosy i chyba nie będę żałować! Na rynku istnieją 3 konkurencyjne firmy: Global, Sunbliss oraz QOD. Ja zdecydowałam się na tę ostatnią, która ma w ofercie 3 rodzaje keratyn: GOLD, SILVER oraz RED. GOLD ma za zadanie odżywić włosy, SILVER wyprostować, a RED ogarnia afro ;)) Mi zależało przede wszystkim na kondycji włosów, więc padło na GOLD. Zabieg polega na:

1) otworzeniu łuski włosa szamponem otwierającym

2) aplikacji keratyny (suszenie i prostowanie)

3) spłukaniu nadmiaru keratyny oraz nałożeniu odżywki.

Ale to tak w telegraficznym skrócie, bo ja u fryzjera spędziłam 4 godziny!!! Ostrzegam, jest to zabieg tylko i wyłącznie dla wytrwałych i cierpliwych. A efekty? Zależą na pewno od rodzaju włosów. U mnie włosy są proste bez użycia prostownicy, mają zdrowy połysk, są gładkie w dotyku i się nie puszą. Ale znam osoby, u których nie było żadnych efektów albo których włosy były bardzo miękkie lecz zbyt ulizane. Zabieg jest stosunkowo drogi, więc na pewno wiąże się z pewnym ryzykiem. Ja nie żałuję!!! <3

   Everybody asks me some questions about my hair: "What do you do?", "How do you look for it?", "Do you take any medicines?", "Or meybe you use a special elixir?"... ;)) Since I started to write this blog there have been also some requests to create a post about my hair treatment. However I haven't prepared such a post because I couldn't. I do not use any special tricks or secrets to grow my hair... It is just a merit of mother nature and meybe my parents... ^^ Yesterday however (my cousin's suggestion) I did a keratin treatment on my hair and I think I won't regret! There are 3 rival companies on polish market: Global, Sunbliss, QOD. I chose the last one, which offers 3 kinds of keratin: GOLD which nourishes, SILVER which straightens and RED to deal with the afro ;)) I chose GOLD because I wanted to "feed" my hair. The treatment consists of:

1) opening the structure od the hair with special shampoo

2) applying keratin (hair drying and straightening)

3) washing off the rest of the keratin and applying special conditioner.

But this is a huge shortcut because I spend almost 4 hours in the atelier!!! I warn you - this is only for patient people. And how about the effects? I think they depend on the structure of the hair. In my case, my hair is straight (without using streightener), it is smooth in touch, shiny and healthy. But I know some people who were not happy with the results, because nothing really changed or hair was too drooping. The treatment is quite expensive, so also a little bit risky. But I do not regret!!! <3

Healthy snacks

Wankelmut - One day / Reckoning Song 

   Nie wiem jak Wy, ale ja jestem strasznym łasuchem, głodomorem, pożeraczem i podjadaczem. Oprócz 5 posiłków, które zawiera moja dzienna dieta cały czas bym coś podgryzała. Najgorsze jest to, że często sięgam po rzeczy niezdrowe, kaloryczne i z dużą zawartością cukru: ciastka, czekolady, bezy, kremy, batony... Ale jakiś czas temu natknęłam się na doskonałe rozwiązanie mojego problemu - mieszkanki firmy Bleib Gesund dostępne w sieci sklepów Rossmann. Suszone morele, figi, śliwki, jabłka, mango, banany, migdały, orzechy, rodzynki, kokos... Zdrowe, pyszne, bogate w potrzebne minerały i witaminy. Pierwsze miejsce na mojej liście zajmuje bezkonkurencyjnie Sudsee-Mix, czyli dla każdego coś dobrego! ;)) A teraz trochę konkretów:

• orzechy - poprawiają pamięć i dbają o serce, zawierają l-argininę, witaminy B i E, kwas foliowy, potas, żelazo, cynk, fosfor, miedź, magnez,
• migdały - wzmacniają odporność, poprawiają urodę, zawierają wapń, magnez, cynk, fosfor, witaminy E, nienasycone kwasy tłuszczowe,
• figi - zapobiegają wrzodom żołądka, zawierają błonnik, cynk, wapń, żelazo, magnez,
• morele - dobre dla odchudzających się, zawierają żelazo, beta-karoten, potas,
• rodzynki - chronią przed osteoporozą, zawierają wapń, bor, błonnik, magnez, witaminy B, C oraz E, potas, cynk i żelazo,
• banany - skuteczne przy nadciśnieniu, zwierają potas, błonnik, tryptofan (działa uspokajająco ^^),
• śliwki - wspomagają trawienie, bogate w beta-karoten, witaminy B, C i E, żelazo, fosfor, wapń, magnez.

SMACZNEGO!!!

   To be honest with you I am a real gourmand, foodie and epicure. Apart from 5 meals which are included in my daily diet I could eat and bite all the time. But the worst part is that very often I reach for unhealthy snacks, with plenty of calories and lots of sugar: cakes, muffins, meringues, chocolates, chocolate bars... But some time ago I found a solution to my problem - mix Bleib Gesund from Rossmann. Dried apricots, figs, plums, apples, mangos, bananas, mendels, nuts, raisins, coconut... Healthy, yummy and rich in vitamins and minerals. The first place goes to Sudsee-Mix, where everybody can find something for them! ;)) Here are some facts and figures:

• nuts - good for memory and heart, rich in l-arginine, vitamins B and E, folic acid, potassium, ferrum, zinc, phosphorus, copper, magnesium,
• mendels - enhance resistance and beauty, rich in calcium, magnesium, zinc, phosphorus, vitamins E,
• figs - prevent from stomach abscesses, rich in cellulose, zinc, calcium, copper, magnesium,
• apricots - good for those on diet, rich in ferrum, beta-carotene, potassium,
• raisins - prevent from osteoporosis, rich in calcium, boron, cellulose, magnesium, vitamins B, C and E, potassium, zinc, ferrum,
• bananas - efficient for hypertension, rich in potassium, cellulose, 
• plums - enhances digestion, rich in beta-carotene, vtamins B, C and E, magnesium, calcium, ferrum, phosphorus.

BON APPETIT!!!