Do it my way part I

Rihanna - Where have you been

   Na moim blogu prezentowałam już dwie fryzury taneczne (Waves in my hair, Elegance is an attitude) - jednak zawsze wykonywał je Boyko. Tym razem (między innymi na Waszą prośbę) postanowiłam pokazać krok po kroku jak samemu uczesać się na turniej. No dobra -  w końcowej fazie pomagał mi partner, ale nie musieliśmy korzystać z usług profesjonalisty ;)) / I have presented to you on my blog two hair-does so far (Waves in my hair, Elegance is an attitude) - but every time they were made by Boyko. This time (also on your request) I decided to show you step by step how to make your hair style for the competition. OK - in the end it was my partner who helped me, but at least we didn't need a support from the professional ;))

1. Za pomocą małego, gęstego grzebyczka oddzieliłam część włosów, którą potem wykorzystam do przyozdobienia głowy. Resztę włosów spięłam gumką recepturką w kucyk. / I devided my hair into two parts using small and thick comb. The smaller part will be used in the end to decorate the head and the bigger part turned into a ponytail.

2. Używając elastycznych siateczek, wsuwek oraz szpilek upięłam włosy w koka. Kształt i rozmiar jest w pełni dowolny. Ja postawiłam na mały, zgrabny kok o okrągłym kształcie. / Using elastic nets and pins I made a bun from my ponytail. The size and the shape you can choose - I did small round bun.

3. Z wcześniej oddzielonych włosów poukładałam na głowie fale. Przymocowałam je żelem, wsuwkami oraz szpilkami. / I used the rest of the hair and create some waves on my head. I attached them with gel and pins.

4. Na koniec wolne przestrzenie pomiędzy falami wykleiłam różnymi kamieniami Swarovskiego, aby dodać fryzurze trochę błysku i glamu. / In the end I put some Swarovski elements between the waves to make my hair-do more shiny and glamorous. 

P.S. Jeśli chodzi o kosmetyki, których użyłam prezentowałam je już na blogu (Got2be). / P.S. When it comes to the cosmetics I used, I have already presented them on the blog (Got2be).

Jet lag

Kamil Bednarek - Cisza

   Zawsze podkreślam, że to co bardzo kocham w tańcu to podróże po całym świecie, poznawanie nowych miejsc i ludzi... Ale podróże z Europy (Polski) do Azji czy Ameryki Północnej to również tak zwany jet lag! Zmiana strefy czasowej bywa często problematyczna i powoduje wśród ludzi wiele niepożądanych dolegliwości. Z tancerzami i innymi sportowcami jest jeszcze gorzej, bo oprócz normalnego dnia powszedniego czeka ich jeszcze dzień zawodów czy turnieju, a więc ogromny wysiłek fizyczny. Dodatkowo najczęściej nie można pozwolić sobie na długi pobyt i dostateczną ilość czasu na zaaklimatyzowanie. Poniżej kilka rad jak najlepiej poradzić sobie ze zmianą strefy czasowej (Qatar Airways, The Chopra Center for Wellbeing):

1. Jeśli podróżujecie przez więcej niż jedną strefę czasową przestawiajcie zegarek tylko wtedy, gdy mijacie jedną z nich. Nie zmieniajcie godziny od razu na tę z punktu docelowego.

2. Starajcie się spożywać tylko lekkie posiłki, a po ich zjedzeniu wstańcie na chwilę i poruszajcie się. Unikajcie alkoholu, ponieważ na takich wysokościach wyjątkowo odwadnia.

3. Starajcie się medytować, odpoczywać, relaksować.

4. Jeśli Wasze myśli są bardzo zajęte, zapiszcie swoje przemyślenia na kartce, w notesie czy kalendarzu.

5. Podczas samego lotu pijcie tyle wody, ile się tylko da. Przykładowo osoba ważąca około 60kg powinna wypić prawie 2l wody tego dnia, w którym podróżuje. 

6. Dla rozluźnienia mięśni możecie zastosować samodzielny masaż czoła, szyi i rąk.

7. Po dotarciu do punktu docelowego zachowujcie się zgodnie z miejscowym czasem. Nawet jeśli jesteście bardzo śpiący zaczekajcie na odpowiednią porę i dopiero wtedy połóżcie się do łóżka. 

P.S. A Wy macie jakieś inne sprawdzone sposoby na jet lag?

   What I really love in dance is travelling and meeting new people for sure. But travelling from Europe (Poland) to Asia or North America is unfortunately also connected to jet lag! Passing through time zones can be quite problematic and can cause serious ailments. For dancers or other athletes it is even worse, because they have to cope not only with a normal day but also with a competition or a tournament, so with huge physical effort. Additionally, most of the time they cannot arrive early enough to accomodate completely. So here are some useful tips how to cope with time changing and jet lag (Qatar Airways, The Chopra Center for Wellbeing):

1. If you fly through several time zones, change your watch only as you pass through each zone rather than setting it forward to your destination.

2. Eat lightly and get up for a few minutes to move and stretch after your meal.

3. Try to meditate, relax and calm down.

4. If your mind is very active, take some time to write your thoughts down on a paper, in a notebook or journal.

5. Drink as much water as possible during your flight. For example a person, whose weight is 60kg should drink almost 2l of water the day of the trip.

6. To relax you could apply self-massage of your forehead, neck and arms. 

7. When you reach your final destination behave according to its local time. Even if you are really tired and sleepy, wait with your going to bed until the evening. 

P.S. And what are your ways of fighting with jet lag?

Life is but a dream

Beyonce - I care

   Przedstawiam fotorelację z niezapomnianego wyjazdu do Chin (17-23.07.2013r.) na turniej w Shenzhen, o którym już kiedyś pisałam... <3 / Here are some photos from the unforgettable journey to China (17th - 23rd July 2013) for a competition in Shenzhen (I have already described it)... <3

P.S. Podczas tego wyjazdu natknęłam się na wspaniały film dokumentalny o Beyonce "Life is but a dream" - inspirujący, pozytywny, energetyczny - obejrzałam 2 razy w czasie jednego lotu - polecam!!! <3 / P.S. During this journey I found a fabulous documentary movie about Beyonce "Life is but a dream" - inspiring, positive, energetic - I saw it twice during one flight - worth watching!!! <3

Packing & unpacking round & around

Robin Thicke feat T.I., Pharrell - Blurred Lines

   Dla większości z Was pakowanie to pewnie istny koszmar, stracony czas i sporo nerwów... Dla mnie wręcz przeciwnie - dzięki częstym wyjazdom doszłam do takiej wprawy, że robię to wręcz automatycznie :)) Na prośbę jednej miłej osóbki dziś zaprezentuję mój szybki, ale skuteczny sposób na pakowanie. Ameryki wprawdzie tu nie odkryję, ale w moim przypadku zawsze działa, niczego nie zapominam i nie cierpię też na nadbagaż ((; / Probably for most of you packing is a real disaster - for me it is quite opposite. Because of the fact that I travel a lot, I do it almost perfectly and automatically :)) I would like to present to you today my simple but efficient way of packing ((;

Załóżmy, że wybieram się na turniej. Zaczynam więc od butów tanecznych (2 pary: białe i cieliste do 2 sukienek). Idę dalej tym tropem i pakuję wszystkie inne potrzebne buty, a więc w tym przypadku adidasy do dresu na turniej, szpilki na galę i sandałki, gdyż przywita mnie ponad 35 stopni. Kapcie też zaliczam do butów, więc wskakują do walizki. / For example I am going for the comp, so I start with dancing shoes (2 pairs: white and skin for 2 dresses). Then I continue to pack all the necessary shoes: trainers for the competition, heels for welcome party and sandals, because it will be sooo hot. Of course I always remember about the slippers. 

Następnie powracam do tematu przewodniego, czyli turnieju w tym przypadku i dokładam: dres, szlafrok, T-shirt, rajstopy, olejek rycynowy, szczoteczkę do butów, nakładki na obcasy... / Then I come back to the main topic which is comp and I add: tracksuit, robe, T-shirt, tights, custor oil, shoes' brush, heels' protectors...

I tak kontynuuję pakowanie: "Co jeszcze potrzebuję na turniej?" Kosmetyki, odżywki, akcesoria do włosów... Gdy wyczerpię tematykę turnieju przechodzę do gali, następnie do dnia powszedniego, itd - walizka powoli się zapełnia... / And this is how I continue my packing: "What else do I need for the comp?" Cosmetics, supplements, hair accessories... When I finish with the competition I go through party, casual day, etc - the suitcase is getting fuller...

Na koniec pamiętam o adapterach, kablach, ładowarkach, lekach. Jeśli chodzi o ubrania pakuję absolutne minimum - najczęściej gotowe i wcześniej wypróbowane zestawy. / In the end I remember about the chargers, cables, adapters and medicines. When it comes to the clothes I pack the possible minimum - most of the time ready and already worn outfits. 

P.S. Sukienki zawsze zabieram na bagaż podręczny, najczęściej w torbach, które niedługo będzie można kupić w Step and Swing ;)) Bagaż główny to plastikowa torba Samsonite, którą gorąco polecam - jest lekka, pakowna i wytrzymała. Miłego pakowania ;)) / P.S. I always take my dresses as a hand baggage and I use for them bags, which you will be able to buy soon in Step and Swing ;)) The baggage to check-in is always a plastic Samsonite suitcase, which I highly recommend - it is light, efficient and capacious. Have a nice packing ;))

Up in the clouds

David Lynch & Lykke Li - I'm waiting here

   Aaaaaaaa! Udało się!!! :)) Od wczoraj jestem w Chinach w Shenzhen i jak się okazało nie działa tu nie tylko FB, ale również Blogger... A zaraz po wylądowaniu miałam dodać posta... :(( Walczyłam z tą głupią cenzurą 2 dni i wiecie co? Udało się!!! :)) Jestem genialna! ;p No ale do rzeczy - dzisiejszy post nawiązuje do podróżowania, które jest nieodłączną częścią życia każdego tancerza. Ja w podróży spędziłam ostatnio około 20 godzin: 6-godzinny lot z Warszawy do Doha (Katar dla niewtajemniczonych) i 9-godzinny lot z Doha do Hong Kongu. Niestety po takiej podróży tancerze nie mogą sobie pozwolić na relaks i odpoczynek tylko muszą zatańczyć turniej. I to jeszcze najlepiej jak potrafią! Podróż powinna więc być w miarę możliwości jak najmniej męcząca i na tyle, na ile się da wygodna. Prezentuję więc dziś strój, po który sięgam zawsze wtedy, gdy czeka mnie dłuuuga droga... ^^ Ostatnie zdjęcie pokazuje wszystko to, co zabieram do torby podręcznej.

Wearing: Puma pants, River Island T-shirt, Boy jumper, H&M bra, StaffbyMaff socks, Next sneakers, LV bag

   Aaaaaaaa! I did it!!! :)) I am in China in Shenzhen right now and I realize that not only FB but also Blogger does not work here... And I supposed to prepare new post right after the arrival... :(( So I have been fighting with the censorship for 2 days and guess what? I did it!!! :)) I am a genius! ;p But let's move to the main subject which is travelling. Dancers generally travel a lot. This time I spent in the journey almost 20 hours: 6 hours flight from Warsaw to Doha (Qatar for those who don't know) and 9 hours flight from Doha to Hong Kong. Unfortunately after such a long trip dancers cannot relax but they have to dance a comp and in addition they have to do it as well as possible. That is why the trip should be quite comfortable and not tiring. So I present today the outfit that I use every time I have a long flight... ^^ Last picture shows everything I take to my hand baggage. 

Honey

Mark Ronson - Ooh Wee

   Honey - film mojej młodości! Pozytywny, porywający i meeega taneczny!!! :)) Pamiętam jak zauroczona Jessicą Albą, grającą główną rolę biegałam po całym Krośnie i szukałam ubrań z jej stylizacji, a codziennie rano wstawałam godzinę wcześniej, żeby pokręcić włosy! ;p Szaleństwo! Do obejrzenia filmu zachęca nie tylko uroda i figura Honey, ale przede wszystkim genialna muzyka: Missy Hurt Sumthin, Blaque I'm good, Jadakiss & Sheek Jada, Sean Paul Gimme the light, Eric Sermon React, Mark Ronson Ohh Wee. Film powstał w 2003r. i został wyreżyserowany przez Bille'go Woodruff'a. Główne role oprócz Jessici Alby zagrali: Lil' Romeo, Mekhi Phifer, David Moscow i Zachary Williams. Inspiracją dla filmu było życie tancerki i choreografki Laurieann Gibson. Polecam!

   Honey - the movie of my youth! Positive, inspiring and sooo about dance!!! :)) I remember how I used to chase my whole home town Krosno in order to find some clothes similar to those of Jessica Alba - the main actress of the movie. I also used to get up 1 hour earlier to make my hair curly! ;p Madness! But it is not only the body and the beauty of Honey which make the film worth watching. It is also music for sure: Missy Hurt Sumthin, Blaque I'm good, Jadakiss & Sheek Jada, Sean Paul Gimme the light, Eric Sermon React, Mark Ronson Ohh Wee. Honey is a 2003 motion picture released by Universal Pictures. It was directed by Bille Woodruff. Main roles were played (apart from Jessica Alba) by: Lil' Romeo, Mekhi Phifer, David Moscow and Zachary Williams. The movie was inspired by the life of the dancer and choreographer Laurieann Gibson. Love!

Energy

Bingo Players feat Far East Movement - Get up

   Bardzo często w czasie turnieju napięcie i nerwy są tak duże, że nie bardzo jesteśmy w stanie cokolwiek zjeść. Na początku zdarzało mi się przetrwać cały dzień zawodów o czekoladzie i kilku Red Bullach. Teraz jest zupełnie inaczej. Zrozumiałam, że bez odpowiedniego zasobu energetycznego organizm nie jest w stanie poprawnie funkcjonować. Dzień turnieju zaczynam od zdrowego i pożywnego śniadania (węglowodany i białko). W przerwie pozwalam sobie na lekki obiad (ryż, drób, makaron). Po wysiłku dostarczam jak najwięcej białka (koktajl, jogurt pitny, serek). Poniżej prezentuję natomiast produkty, po które sięgam w czasie rywalizacji:

   Very often during competition the tension is so huge that it is almost impossible to eat anything. Firstly, I used to survive the whole day only with chocolate and Red Bulls. Now it is completely different. I understood that my organism needs proper amount of the energy to function correctly. I beginn the day of the comp with healthy breakfast (carbohydrates and proteins). Then I eat light lunch (rice, poultry, noodles). After the exertion I provide as much proteins as possible (cocktail, shake, cottage, yoghurt). Here I present the products which are really helpful during the comp:

1. Maximize 100% Whey Protein

2. Maximize Carbo Energy

3. Banany / Bananas
4. Aptonia Fruit & Play Energy Gel
5. Isostar Long Distance Energy + B.C.A.A
6. Isostar Energy Fruit Gel
7. PowerBar Ride Energy