Zawsze podkreślam, że to co bardzo kocham w tańcu to podróże po całym świecie, poznawanie nowych miejsc i ludzi... Ale podróże z Europy (Polski) do Azji czy Ameryki Północnej to również tak zwany jet lag! Zmiana strefy czasowej bywa często problematyczna i powoduje wśród ludzi wiele niepożądanych dolegliwości. Z tancerzami i innymi sportowcami jest jeszcze gorzej, bo oprócz normalnego dnia powszedniego czeka ich jeszcze dzień zawodów czy turnieju, a więc ogromny wysiłek fizyczny. Dodatkowo najczęściej nie można pozwolić sobie na długi pobyt i dostateczną ilość czasu na zaaklimatyzowanie. Poniżej kilka rad jak najlepiej poradzić sobie ze zmianą strefy czasowej (Qatar Airways, The Chopra Center for Wellbeing):
1. Jeśli podróżujecie przez więcej niż jedną strefę czasową przestawiajcie zegarek tylko wtedy, gdy mijacie jedną z nich. Nie zmieniajcie godziny od razu na tę z punktu docelowego.
2. Starajcie się spożywać tylko lekkie posiłki, a po ich zjedzeniu wstańcie na chwilę i poruszajcie się. Unikajcie alkoholu, ponieważ na takich wysokościach wyjątkowo odwadnia.
3. Starajcie się medytować, odpoczywać, relaksować.
4. Jeśli Wasze myśli są bardzo zajęte, zapiszcie swoje przemyślenia na kartce, w notesie czy kalendarzu.
5. Podczas samego lotu pijcie tyle wody, ile się tylko da. Przykładowo osoba ważąca około 60kg powinna wypić prawie 2l wody tego dnia, w którym podróżuje.
6. Dla rozluźnienia mięśni możecie zastosować samodzielny masaż czoła, szyi i rąk.
7. Po dotarciu do punktu docelowego zachowujcie się zgodnie z miejscowym czasem. Nawet jeśli jesteście bardzo śpiący zaczekajcie na odpowiednią porę i dopiero wtedy połóżcie się do łóżka.
P.S. A Wy macie jakieś inne sprawdzone sposoby na jet lag?
What I really love in dance is travelling and meeting new people for sure. But travelling from Europe (Poland) to Asia or North America is unfortunately also connected to jet lag! Passing through time zones can be quite problematic and can cause serious ailments. For dancers or other athletes it is even worse, because they have to cope not only with a normal day but also with a competition or a tournament, so with huge physical effort. Additionally, most of the time they cannot arrive early enough to accomodate completely. So here are some useful tips how to cope with time changing and jet lag (Qatar Airways, The Chopra Center for Wellbeing):
1. If you fly through several time zones, change your watch only as you pass through each zone rather than setting it forward to your destination.
2. Eat lightly and get up for a few minutes to move and stretch after your meal.
3. Try to meditate, relax and calm down.
4. If your mind is very active, take some time to write your thoughts down on a paper, in a notebook or journal.
5. Drink as much water as possible during your flight. For example a person, whose weight is 60kg should drink almost 2l of water the day of the trip.
6. To relax you could apply self-massage of your forehead, neck and arms.
7. When you reach your final destination behave according to its local time. Even if you are really tired and sleepy, wait with your going to bed until the evening.
P.S. And what are your ways of fighting with jet lag?
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz