Wiosna - porządki w szafach, odkurzanie rowerów, mycie samochodów, a do tego wszystkiego lekkie ubrania! Tylko czy ciało tak samo lekkie i gotowe na pokaz po chomikowaniu i odkładaniu zapasów na zimę? ;)) My tancerze dbać o wygląd, sylwetkę i zdrowy styl życia powinniśmy przez cały rok, nie tylko na wiosnę. Jak każdy sportowiec potrzebujemy specjalnej diety, bogatej w odpowiednie składniki, witaminy, minerały. I wcale nie mam tu na myśli odchudzania - wręcz przeciwnie! Dlatego gorąco polecam każdemu tancerzowi wizytę u dietetyka i stworzenie specjalnego programu żywieniowego, dostosowanego do indywidualnych potrzeb. Ja z takiej dogodności skorzystałam (akurat u Pani Anny Jelonek (Krotowicz), www.yourdiet.com.pl - zachęcam) i od tego czasu tryskam siłą i energią! Oczywiście na lody, ciacho i czekoladę też od czasu do czasu można, a nawet trzeba sobie pozwolić ^^. Moja dieta składa się przykładowo z 7 zróżnicowanych dni: 5 dni roboczych, turniej oraz dzień relaksu po zawodach (regeneracja). Dostosowana została nie tylko pod względem kcal, ale również pod względem zawartości tłuszczu, białka i węglowodanów do mojego wieku, wzrostu, masy ciała, BMI, stylu życia oraz zaplanowanych efektów. I szczerze, bez bicia przyznaję się do tego, że nie stosuję jej non stop (staram się tak często, jak to tylko możliwe). Ale wyrobiłam sobie już pewne zdrowe nawyki żywieniowe, do których stosowania namawiam:
- 4-5 posiłków dziennie z przerwami między nimi 3-4 godziny
- Spokojne i powolne spożywanie
- Odchodzenie od stołu z lekkim poczucie niedosytu
- Wybieranie produktów pełnoziarnistych oraz mięsa i nabiału o obniżonej zawartości tłuszczu
- Gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze zamiast smażenia
- Około 2 litry płynów na dobę
A kwestia "logistyki" - czyli zakupów, przygotowywania i zabierania posiłków ze sobą?
- Powtarzanie 2 identycznych dni po sobie - gotujesz raz, jesz przez 2 dni
- Pakowanie jedzenia do pojemniczków i zabieranie ze sobą
Dla leniwych, zapracowanych lub antytalentów kulinarnych też jest rozwiązanie: www.time4diet.pl lub www.fitdiet.pl. ((:
P.S. Przykładowy dzień z mojej diety jeszcze w tym miesiącu.
P.S. Przykładowy dzień z mojej diety jeszcze w tym miesiącu.
Spring - cleaning in the closets, preparing bicycles, washing cars and what is more spring clothes! But are our bodies ready for the show after winter? ;)) We as the dancers have to take care of our shape, appearance and healthy lifestyle all year long, not only before the spring. As every sportsman we need special balanced diet, rich in suitable ingredients, vitamins and minerals. And I really do not mean losing weight. That is why I encourage every dancer to visit a nutritionist and to go on a personal diet. I did it (www.yourdiet.com.pl, Ms Anna Jelonek (Krotowicz)) and since then I have so much energy! Of course I always find some time for a cake, chocolate or ice-cream ^^. My diet consists of 7 days: 5 working days, competition and a day after a comp (regeneration). It contains a proper amount of kilocalories, proteins, fats and carbohydrates. It covers my age, height, weight, BMI, my way of life and planned results. And I admit that I do not use this diet every day, but at least I started to care about some simple rules:
- 4-5 meals every day with 3-4 hours breaks
- Eating slowly
- Finishing a meal when you don't feel 100% full
- Choosing granary products, meat and dairy products with low fat contents
- Cooking, roasting, stem-cooking instead of frying
- 2 litres of beverages daily
- Repeating 2 same days in a row - you cook once and it twice
- Packing food to containers and taking with you
P.S. One day from my diet available this month.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz