One day from my diet

Mika - Relax, take it easy

   Zgodnie z obietnicą prezentuję przykładowy dzień z mojej diety. Tak jak pisałam ostatnio, spożywam 5 posiłków dziennie, robiąc 3 godzinne przerwy. 

   As I promised some time ago, here is one day from my diet. It consists of 5 dishes with 3 hours breaks. 

9:00 Śniadanie/Breakfast

• Ser biały półtłusty OSM (1/2 op.)/cottage cheese (1/2 packet)
• Szczypiorek (2 łyżki)/chives (2 spoons)
• Rzodkiewka (2-3 szt.)/radish (2-3)
• Sok z cytryna (1 łyżka)/lemon juice (1 spoon)
• Makrela wędzona lub łosoś (2 łyżki)/smoked mackerel or salmon (2 spoons)
• Chleb pszenno - żytni (2 szt.)/wheat and rye bread (2 pieces)
• Polędwica (2 plastry)/ham (2 slices)

12:00 II Śniadanie/Lunch

• Winogrona (15 szt.)/grapes (15)
• Jabłko (1 szt.)/apple (1)

15:00 Obiad/Dinner

• Pierś z kurczaka 180g surowej (gotowana/pieczona/grillowana)/chicken breast 180g raw (cooked/baked/grilled)
• Makaron razowy (4 łyżki ugotowanego)/wholemeal pasta (4 spoons)
• Gotowane warzywa (mrożone 1/2 op.)/cooked vegetables (1/2 packet)
• Sok marchwiowy jednodniowy (buteleczka)/carrot juice (bottle)
• Czekolada mleczna (4 kostki) :))/milk chocolate (4 pieces) :))

18:00 Podwieczorek/Tea

• Napój izotoniczny (butelka)/powerade (bootle)
• Carbo Maximize (butelka)/Carbo Maximize (bootle)

21:00 Kolacja/Supper

• Szpinak ugotowany na wodzie (mrożony 1/2 op.)/spinach (1/2 packet)
• Ser mozarella (1 duża kulka)/mozarella (1)
• Pestki słonecznika (1 łyżka)/sunflower's pips (1 spoon)
• Bułka graham (1 szt.)/wholemeal bread (1 slice)