Power Combo

Madison - #1 (RAC Remix) 

      Chodzenie na siłownię nigdy nie było moim ulubionym zajęciem... Powtarzanie ćwiczeń na maszynach szybko mnie nudziło, a trening był raczej przymusem niż przyjemnością. Poprawienie kondycji, wzmocnienie ciała i mięśni jest jednak nieodłączną częścią tańca sportowego. Jakiś czas temu znalazłam doskonały substytut siłowni - zajęcia z Power Combo. 60 min zabawy, dobrej muzyki i to w otoczeniu ludzi, a nie maszyn! Sama uczęszczam na zajęcia raz w tygodniu do szkoły Free Art Fusion w Warszawie. Wychodzę zmęczona, wzmocniona, obolała, spocona, ale przede wszystkim zadowolona!

   Power Combo to bardzo dynamiczny system treningowy, który łączy ćwiczenia aerobowe z rozciąganiem. W Power Combo nie używa się żadnych przyrządów, wszystkie ćwiczenia wykonuje się w oparciu o własny ciężar ciała. Podstawowe korzyści z uprawiania Power Combo to:

• podwyższanie metabolizmu,
• spalanie tkanki tłuszczowej,
• kształtowanie sylwetki,
• wzmacnianie i ujędrnianie ciała,
• poprawa pracy układu oddechowego i krwionośnego,
• zwiększanie zakresu ruchów i elastyczności.

   I have never been a gym lover... Repeating the exercises on the devices was very boring for me and it was rather a compulsion than pleasure. But getting strong and fit is really necessary to become good ballroom dancer. Some time ago I managed to find a substitute of gym - Power Combo. 60 minutes of fun, great music and what is more you are surrounded by people not devices! I exercise once a week in Free Art Fusion School in Warsaw. I finish very tired, sweaty, stronger, all in pain but at least so happy!

   Power Combo is a very dynamic system of exercises, which joins aerobic exercises with streching. In Power Combo there is no need to use any machines or items, everything is based on the personal weight. Main advantages of Power Combo:

• better metabolism,
• burning of fat,
• shaping,
• reinforcement of body,
• improvement of blood circulation and breathing system,
• increase in flexibility and range of movements. 

Dirty Dancing

Bill Medley & Jennifer Warnes - The time of my life

   Są takie filmy, do których chętnie wracam po kilka razy i nigdy mi się nie nudzą. Bo za każdym razem budzą we mnie inne emocje i inspirują mnie w nowy, niepowtarzalny sposób... Takim filmem jest bez wątpienia Dirty Dancing. Film z 1987 roku, wyreżyserowany przez Emile Ardolino, zakwalifikowany jako musical. Główne role przypadły: Patrickowi Swayze i Jennifer Grey. A co w tym filmie urzekło mnie najbardziej? Bez wątpienia ścieżka dźwiękowa! Bo obok takich utworów jak: "She's like the wind" Patrick Swayze, "The time of my life" Bill Medley & Jennifer Warnes, "Hungry eyes" Eric Carmen czy "Hey baby" Bruce Channel nie można przecież przejść obojętnie. Dodatkowo moda lat 80. XX wieku i ciekawe rozwiązania choreograficzne podnoszą wartość produkcji. No i oczywiście miłość! Scena nauki tańca w morzu przyprawia mnie o prawdziwe dreszcze! Zachęcam do obejrzenia filmu po raz kolejny i do czerpania niekończącej się inspiracji!!! <3

   There are some movies that I could watch over and over again and they never bore me. Because every single time they provoke new emotions in me and they inspire me differently... And one of these movies is for sure Dirty Dancing. The movie is from 1987, directed by Emile Ardolino, qualified as a musical. Main parts were played by: Patrick Swayze and Jennifer Grey. And what in this movie did touch me the most? For sure the soundtrack! Because such songs as: "She's like the wind" Patrick Swayze, "The time of my life" Bill Medley & Jennifer Warnes, "Hungry eyes" Eric Carmen or "Hey baby" Bruce Channel cannot be forgotten. What is more, the fashion from 80. XX and the interesting routines and choreographies add value to this production. And the love of course! The scene of learning how to dance in the sea is just amazing! I encourage you to watch the movie one more time and to be inspired!!! <3

Bill & Bobbie Irvine

Johnny Mathis - Odds and ends

   Choć osobiście nigdy nie miałam okazji spotkać Billa ani Bobbie Irvine, a co gorsze nie udało mi się wziąć z nimi choć jednej króciutkiej 45 minutowej lekcji, to podziwiam ich z całego serca. Za to, co zrobili dla nas tancerzy, za to, że wychowali tylu późniejszych mistrzów, za to, że po prostu byli w tym naszym małym, niedoskonałym świecie tanecznym.

Bill Irvine MBE (30.01.1926 – 14.02.2008) urodził się w Szkocji. Od najmłodszych lat był pomocny i pracowity i już jako dziecko pracował jako roznosiciel gazet, mleka czy asystent rzeźnika. Zaciągnął się do armii, tam zdobył zawód instruktora wychowania fizycznego. Później zrozumiał, że pragnie tańczyć i w tańcu pozostał już na zawsze. Wyjechał do Afryki, aby zarabiać i tam spotkał partnerkę i miłość swojego życia.

Bobbie Irvine MBE (27.07.1932 – 30.05.2004, nazwisko panieńskie Barwell) urodziła się w Afryce Południowej. Pochodziła z zamożnej rodziny, uczęszczała na zajęcia baletu, próbowała swoich sił w modelingu. Planowała zostać businesswoman, ale plany pokrzyżował Jej pewien młodzieniec, który zjawił się w Afryce…

Bill i Bobbie pobrali się w 1957 roku. Zdobyli 13 tytułów Mistrzów Świata w 9 tańcach, standardzie i łacinie, tym samym zapisując się w Księdze Rekordów Guinnessa. W 1967r. zostali nagrodzeni przez Królową Elżbietę II i uzyskali tytuł MBE (a Member of the British Empire). Wśród Ich trenerów wymienić należy: Alec and Peggy Proven, Josephine Bradley, Henry Jacques, Major Eric Hancox, Len Scrivener, Charles Thiebault, Constance Grant, Sonny Binick.

Wszystkie informacje o Bill’u i Bobbie znalazłam w Internecie, w książce „The Irvine Legacy” napisanej przez Oliver’a Wessel – Therhorn’a lub otrzymałam od moich trenerów na lekcjach indywidualnych w Londynie. 

   Unfortunately I have never had a chance to meet Bill and Bobbie Irvine personally and what is even worse I did not take even a short 45 minutes lesson with them. However, I admire them with my whole heart, for what they have done to all of us – dancers, for how many champions they have raised and for the fact, that they just were for a while in our small, imperfect dancing world.

Bill Irvine MBE (30.01.1926 - 14.02.2008) was born in Scotland. Since his young age, he has been really helpful and hard-working. Even as a child he was working as a newspapers’ boy, as a butcher’s assistant and he was delivering milk. He was drafted into the Royal Navy and there he got an education as a Physical Training Instructor. Then he realized that he wanted to dance and he stayed in dancing forever. He went to South Africa to earn some money and there he met his partner and true love…

Bobbie Irvine MBE (27.07.1932 – 30.05.2004, born as Barwell) was born in South Africa. She came from a relatively wealthy family, she went to Ballet classes and tried her strengths in modeling. She planned to become a businesswoman,  but her plans were changed by one young man, who came to South Africa…

Bill and Bobbie got married in 1957. They won 13 World Professional Champions Titles in Ballroom, Latin and Nine-dances, which have placed them in the Guinness Book of Records. In 1967 Bill and Bobbie were honored by Queen Elizabeth II. with each being made a Member of the British Empire (MBE). Their main teachers were: Alec and Pegy Proven, Josephine Bradley, Henry Jacques, Major Eric Hancox, Len Scrivener, Charles Thiebault, Constance Grant, Sonny Binick.

All the information about Bill and Bobbie were found in the Internet, in the book “The Irvine Legacy” written by Oliver Wessel – Therhorn or was given to me on my private lessons in London. 

One day from my diet

Mika - Relax, take it easy

   Zgodnie z obietnicą prezentuję przykładowy dzień z mojej diety. Tak jak pisałam ostatnio, spożywam 5 posiłków dziennie, robiąc 3 godzinne przerwy. 

   As I promised some time ago, here is one day from my diet. It consists of 5 dishes with 3 hours breaks. 

9:00 Śniadanie/Breakfast

• Ser biały półtłusty OSM (1/2 op.)/cottage cheese (1/2 packet)
• Szczypiorek (2 łyżki)/chives (2 spoons)
• Rzodkiewka (2-3 szt.)/radish (2-3)
• Sok z cytryna (1 łyżka)/lemon juice (1 spoon)
• Makrela wędzona lub łosoś (2 łyżki)/smoked mackerel or salmon (2 spoons)
• Chleb pszenno - żytni (2 szt.)/wheat and rye bread (2 pieces)
• Polędwica (2 plastry)/ham (2 slices)

12:00 II Śniadanie/Lunch

• Winogrona (15 szt.)/grapes (15)
• Jabłko (1 szt.)/apple (1)

15:00 Obiad/Dinner

• Pierś z kurczaka 180g surowej (gotowana/pieczona/grillowana)/chicken breast 180g raw (cooked/baked/grilled)
• Makaron razowy (4 łyżki ugotowanego)/wholemeal pasta (4 spoons)
• Gotowane warzywa (mrożone 1/2 op.)/cooked vegetables (1/2 packet)
• Sok marchwiowy jednodniowy (buteleczka)/carrot juice (bottle)
• Czekolada mleczna (4 kostki) :))/milk chocolate (4 pieces) :))

18:00 Podwieczorek/Tea

• Napój izotoniczny (butelka)/powerade (bootle)
• Carbo Maximize (butelka)/Carbo Maximize (bootle)

21:00 Kolacja/Supper

• Szpinak ugotowany na wodzie (mrożony 1/2 op.)/spinach (1/2 packet)
• Ser mozarella (1 duża kulka)/mozarella (1)
• Pestki słonecznika (1 łyżka)/sunflower's pips (1 spoon)
• Bułka graham (1 szt.)/wholemeal bread (1 slice)